ДОФАМІН та МОТИВАЦІЯ: лінощі, апатія, "ні на що немає сил" залежности, нестійка увага, дратівливість

0:00 вступ
0:45 за що відповідє дофамін
2:04 Пікі та падіння дофаміну
3:56 як суб'єктивно відчувається падіння дофаміну
6:19 головна пастка нашої дофамінової епохі
9:29 Поради: як зберегти свій дофамін та покращити його рівень
11:28 порада 1: ваг ресурс дофаміну обмежений, і треба завджи давати йому час насинтезуватись (чи утримуватись від стимуляцій та не витрачати його)
12:00 порада 2: перед стимуляцією питати себе: чи зараз саме те, на що я хочу витратити свої дофамінові гроші?
12:28 порада 3: після масивного піку треба терпіти ломку та не втягуватись в дрібні сурогати
13:28 порада 4: непотрібних зайвих піків можна просто позбутись
14:20 порада 5: якщо втратили контроль над дофаміновим запоєм - детокс
15:46 корисні звички конкурують з залежностями

Ціфрова гігієна від Андрія Шараєвського https://www.youtube.com/watch?v=HT7kQNv8O3Y&t=11s
Андрій Губерман про дофамін https://www.youtube.com/watch?v=QmOF0crdyRU&pp=ygURaHViZXJtYW4gZG9wYW1pbmU%3D