***
Мой телеграмм канал. Подпишитесь!
https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily
Бесплатные занятия и полезные ссылки: https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily/2157
⠀
Онлайн занятия и записи:
https://yogafamily.online/online
⠀
Каталог и обзор асан на сайте: https://yogafamily.online/asana-list
*** Капалабхати – в переводе с санскрита – сияющий череп💀
⠀
Техника относится к разделу Шаткарм, очистительных техник.
⠀
Капалабхати хорошо выполнять утром как утреннюю тонизирующую практику, в начале занятия йогой в качестве разогревающей техники и очень хорошо проделать перед тем, как приступить к практике Пранаямы.
Начнем с противопоказаний ибо предупрежден значит вооружён:
-Болезни лёгких или дыхательных путей в острой фазе
-Сердечно-сосудистые заболевания
-Гипертония
-Недавние операции в области живота
-Первые дни цикла у женщин
-Беременность
⠀
☝️Несмотря на простоту техники Капалабхати обладает очень интересными и мощными эффектами:
⠀
- Тонизирующие и стимулирующие действие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Если срочно надо проснуться это круче чашки двойного эспрессо!
⠀
- Создаёт мощные перепады давления в носовых проходах и глотке за счет этого происходит массаж слизистых дыхательной системы, активируется кровообращение и улучшает выведение слизи.
⠀
- Колебания давления в брюшной полости и грудной клетке приводят к перепадам внутричерепного давления и тонизирует сосудистую систему головного мозга.
⠀
Любите массаж? Это как раз массаж головного мозга🙂
⠀
- Способствует улучшению когнитивных функций, уменьшая время реакции и обеспечивая более эффективное выполнение задач с участием функций активного внимания.
⠀
Если на работе вам срочно надо сосредоточиться и/или написать отчёт капалабхати вам в помощь.
⠀
Техника сводится к активному выдоху животом и пассивному вдоху, который происходит за счёт расслабления живота.
⠀
Активная фаза – выдох. Резким сокращением мышц живота воздух выталкиваем через нос, сразу после этого живот расслабляем, и воздух сам собой входит в тело, после чего сразу следует очередной активный выдох, и так далее.
⠀
Если на этапе освоения вы сталкиваетесь с трудностями, учитесь дышать животом в медленном темпе: на выдохе втягивайте живот в себя, на вдохе расслабляйте и выпускайте его.
⠀
Потом постепенно делайте выдох резче и короче. Вдох же оставляйте расслабленным и пассивным.
⠀
Впоследствии каждый цикл выполнения увеличивается, однако не должен становиться слишком длинным – обычно не более одной минуты.
⠀
Стремимся к ритмичности – интервалы между выдохами должны быть одинаковы.
⠀
Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу и вы будете в курсе последних актуальных полезных постов, событий и мероприятий: https://t.me/joinchat/AAAAAFd0_u6Nw2Ez_PuSSw
Ссылку на актуальное расписание моих занятий и онлайн курсы вы найдёте тут: http://yogafamily.online/
Хорошей практики и до встречи на ковриках