التدخين وسلوك الدماغ/ افضل الاستراتيجيات الفعّالة للتخلص من العادات السيئة المزعجة

لا تنسى الاشتراك في القناة ❤ وعمل لايك 👍 وشير للفيديو

ــــــــــــــ


رابط حسابي على فيسبوك

https://www.facebook.com/Ezzzzz.elldeen?mibextid=ZbWKwL

ــــــــــــ

رابط صفحتي على الفيسبوك

https://www.facebook.com/Ezz.Eldin.Kadouraa?mibextid=ZbWKwL
ــــــــــــــ

انستقرام
https://www.instagram.com/azo_7.7/
ــــــــــــــ

رابط حسابي تك توك
https://www.tiktok.com/@aziz19997?_t=8XHuDwJ8RAw&_r=1

ــــــــــــــ


حياتك الواقعية ماهي الا انعكاس لمعتقداتك

https://youtu.be/VUf_bRxLTt4?si=KU9yUbie3Encf4KX
ــــــــــــــــ

الأمتنان/ تأجيل السعادة والسعي للأفضل
https://youtu.be/WNn61wJ23gU
ــــــــــــــــ

افضل خيار لتقوية ايمانك بالله وفي رسوله وصحابته، شرح كامل لكتاب مدرسة الصحابة

https://youtube.com/playlist?list=PLL8GEd6RXqNjGNNzMjw8sNzlTR-ZbOIaE&si=OztEEi9XxU5LPPvR

ــــــــــــــــ


افضل كتاب لمهارات التواصل وفن التعامل مع الناس، شرح كامل لكتاب كيف تكتسب الاصدقاء وتؤثر في الناس

https://youtube.com/playlist?list=PLL8GEd6RXqNjO4SDftw93_6SXi7L-NptJ&si=mi7QaciR6G7DJkoY

العادات: تعريفها وأهميتها

العادات هي سلوكيات متكررة نقوم بها بشكل شبه تلقائي في حياتنا اليومية. تتكون هذه السلوكيات نتيجة لتكرار نفس الفعل في نفس الظروف، مما يجعل الدماغ يبرمجها كاستجابات تلقائية لا تحتاج إلى تفكير عميق. فمثلًا، تنظيف الأسنان صباحًا أو شرب القهوة عند الاستيقاظ هي عادات قد لا نفكر فيها كثيرًا لكنها جزء من روتيننا اليومي.

لماذا تعتبر العادات مهمة؟
العادات هي المكونات الأساسية لحياتنا اليومية. يمكن أن تكون مصدر قوة إذا كانت إيجابية، إذ تسهم في تحقيق الأهداف الشخصية والمهنية، أو قد تكون عائقًا إذا كانت سلبية، حيث تؤدي إلى هدر الوقت والطاقة.


كيفية التخلص من العادات السيئة

فهم العادة السلبية
قبل أن تتمكن من التخلص من عادة سيئة، عليك أن تفهمها. اسأل نفسك:
- متى وأين تحدث هذه العادة؟
- ما هو المحفز الذي يدفعك للقيام بها؟
- ما الفائدة التي تحصل عليها منها؟

غالبًا ما تكون العادات السلبية مرتبطة بمكافآت فورية، حتى لو كانت هذه المكافآت تؤدي إلى ضرر طويل الأمد. على سبيل المثال، قد يؤدي تناول الطعام غير الصحي إلى الشعور بالراحة المؤقتة، لكنه يضر بالصحة على المدى البعيد.

استبدل العادة السيئة بعادة إيجابية
التخلص من العادة السيئة لا يعني فقط التوقف عنها، بل يتطلب استبدالها بعادة إيجابية. على سبيل المثال:
- إذا كنت تدخن عند الشعور بالقلق، جرب ممارسة التنفس العميق أو المشي.
- إذا كنت تتناول وجبات خفيفة غير صحية، استبدلها بخيارات مغذية مثل الفواكه أو المكسرات.

استخدم استراتيجية "قواعد التحفيز"
ضع قواعد للتحفيز لتذكير نفسك بالابتعاد عن العادة السيئة. على سبيل المثال:
- ضع ملاحظات مكتوبة في الأماكن التي عادةً ما تمارس فيها العادة السيئة.
- استخدم تطبيقات الهاتف لتتبع تقدمك وتذكيرك بهدفك.

تعامل مع المحفزات
حدد المحفزات التي تؤدي إلى العادة السيئة وحاول تقليلها أو تجنبها. إذا كنت مثلًا تميل إلى تصفح وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم، اترك هاتفك خارج غرفة النوم.

كن صبورًا مع نفسك
التغيير لا يحدث بين ليلة وضحاها. قد تستغرق أسابيع أو حتى أشهر للتخلص من عادة سيئة تمامًا. تذكر أن التقدم البطيء أفضل من عدم التقدم.


كيفية بناء عادات جيدة

ابدأ بخطوات صغيرة
غالبًا ما يؤدي البدء بأهداف كبيرة إلى الفشل. بدلاً من ذلك، ابدأ بخطوات صغيرة قابلة للتحقيق. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، ابدأ بـ10 دقائق يوميًا بدلاً من محاولة ممارسة ساعة كاملة من اليوم الأول.

استخدم قاعدة الـ21/90
تشير هذه القاعدة إلى أنك تحتاج إلى 21 يومًا لبناء عادة جديدة و90 يومًا لتصبح جزءًا من أسلوب حياتك. لذلك، التزم بالعادات الجديدة لفترة كافية حتى تصبح تلقائية.

اربط العادة الجديدة بعادة حالية
واحدة من أكثر الطرق فعالية لبناء عادة جديدة هي ربطها بعادة موجودة بالفعل. على سبيل المثال:
- بعد تنظيف أسنانك صباحًا، قم بقراءة صفحة واحدة من كتاب.
- أثناء تناول قهوتك، اكتب قائمة مهامك لليوم.

استخدم التعزيز الإيجابي
كافئ نفسك عند تحقيق تقدم في بناء العادة الجديدة. على سبيل المثال، إذا كنت تلتزم بممارسة الرياضة لمدة أسبوع، قدم لنفسك مكافأة مثل مشاهدة فيلم تحبه.

قم بتتبع تقدمك
استخدم دفتر ملاحظات أو تطبيقًا على هاتفك لتسجيل تقدمك. رؤية الإنجازات الصغيرة تعزز الدافع للاستمرار.


سلوك الدماغ عند بناء أو تغيير العادات

التكرار وبرمجة الدماغ
عندما تكرر عادة معينة، يقوم الدماغ بإنشاء روابط عصبية جديدة تجعل هذه العادة تلقائية مع مرور الوقت. تسمى هذه العملية بـ"التأقلم العصبي". هذا هو السبب في أن التكرار المستمر هو المفتاح لبناء عادة جديدة.

الدوبامين والمكافآت
الدوبامين، وهو مادة كيميائية في الدماغ، يلعب دورًا رئيسيًا في بناء العادات. يتم إفراز الدوبامين عندما تشعر بالمكافأة أو الرضا، مما يشجعك على تكرار السلوك المرتبط به. عند بناء عادة جديدة، من المفيد التركيز على المكافآت الإيجابية لتعزيز السلوك.

الصراع مع العادات القديمة
عندما تحاول تغيير عادة سيئة، يدخل الدماغ في حالة صراع بين الروابط العصبية القديمة والجديدة. قد يكون من الصعب في البداية التغلب على الإغراء للعودة إلى العادة القديمة، ولكن مع الاستمرار، تصبح الروابط الجديدة أقوى.

الدعم الاجتماعي وتأثيره على الدماغ
وجود أشخاص يدعمونك في رحلتك لتغيير العادات يعزز من إفراز الدوبامين، مما يجعل التجربة أكثر إيجابية. لذلك، حاول مشاركة أهدافك مع الأصدقاء أو العائلة.

#عزالدين_كادورة
#العادات_الذرية
#تطوير
#تطويرالذات
#علم_النفس
#معلومات
#اتعلم