Меню здорового питания на день. Завтрак, обед, ужин: полезные рецепты. Что ест нутрициолог?

Тайм-коды:
1) 00:00 Мой распорядок дня, тренировки и режим питания;
2) 17:51 Завтрак;
3) 41:16 Обед;
4) 51:08 Ужин.

Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Запись на консультации по здоровому питанию: https://maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu
Разработка индивидуального рациона и обучение: https://maria-safina.ru/obuchayushchaya-programma-individualnyj-racion-pitaniya
Циклы статей: https://kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: https://vk.com/safina.maria
Instagram: https://www.instagram.com/maria.safina/
Телеграм: https://t.me/fitnessmaria

Дополнительные материалы:
Омега-3: https://www.youtube.com/watch?v=qo4mlAputKY&t=1046s
Скумбрия: https://www.youtube.com/watch?v=fOLppmDZwT0
Орехи: https://www.youtube.com/watch?v=8Bc8Xs75aRs&t=652s
Твердый сыр: https://www.youtube.com/watch?v=2T2_BshZk2I&t=195s
Яйца: https://www.youtube.com/watch?v=OfMBy9twXRQ&t=834s
Правило Здоровой Тарелки: https://www.youtube.com/watch?v=VNfWjcZsMfg&t=858s
ТОП-5 видов зелени: https://www.youtube.com/watch?v=nnVOnjNJEeU&t=1659s