بهترین کالری سوز با دمبل در خانه برای بازوهای خوش فرم | روز هشتم
بهترین تمرین کالری سوزبا دمبل در خانه رو براتون آوردم!!! این تمرین ورزشی برای بازو مخصوصا ساختن عضله جلو بازو پشت بازوهست. نتیجه ی این تمرینات برای جلو باز و وپشت بازوباعث خوش فرم شدن بالاتنه مون میشه. تمرینات ورزشی امروز در خانه و فضای کوچیک کاملا قابل اجراست و حتی میشه از بطری های آب معدنی به جای دمبل هم استفاده کرد.
هر حرکت رو سی ثانیه انجام میدیم با پنج ثانیه استراحت در سه ست. دمبل من 10 پوند هست که میشه چیزی حدود پنج کیلو. هر جا حس کردی که دمبل سنگینه میتونی ادامه تمرین ورزشی رو با وزن بدن خودت داشته باشی.
حداقل این تمرین ورزشی رو سه روز در هفته تکرار کن. اگه سوالت اینه که خوب اون سه روز دیگه رو تو هفته چیکار کنیم؟ هیچ نگران نباش اینجا لینک چالش ورزشی رو گذاشتم :
https://www.youtube.com/playlist?list=PLJwxqdEOUe0kV0sQai2PHT8P5UBt2phf1
اینجا رو کلیک کن اگه دوست داری قبل تمرین بدنت رو ۵-۱۰ دقیقه بیشتر گرم کنی:
https://www.youtube.com/watch?v=otS3Ydod4a8&t=32s
👇
اما حتما با یکی از ویدیو های زیر بدن رو در انتهای تمرین امروز سرد کن:
https://youtu.be/M5JFOqpRa1U
یا با این ویدیو بدن رو کامل استرچ بده
https://youtu.be/s_Zuf8cOb24
میدونم با استمرار خوبی که در تمرینات ورزشی و روتین های روزانه ت داری حتما میتونی به اندام ایده آل برسی. پس اگه تا الان به کانال گیلدافیت مشترک نشدی حتما سابسکرایب کن که هر هفته ویدیو جدید قابل انجام در فضای کوچک یا باشگاه رو داری. راستی وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست❤️
_______________________________________________________________
برای شرکت در دوره های انلاین و تخصصی ورزشی به وبسایت گیلدافیت → https://www.gildafitt.com/
سر بزن
_______________________________________________________________
#آموزش #فارسی #چالش #ورزش #شرح #یوتیوب #fitness
_______________________________________________________________
برنامه ورزشی
برنامه ورزشی در خانه
برنامه بدن سازی
برنامه بدنسازی
بدون وسیله
ورزش بدون وسیله
ورزش برای شکم
تمرین های ورزشی
تمرین های ورزشی در خانه
تمرین ورزشی
گیلدافیت
ورزش در خانه با دمبل برای لاغری
جلو بازو و پشت بازو را همزمان تقویت کنید