抗老秘訣 （按照人物來分類）
君島十和子さん
1 早餐吃發酵食物
黃豆粉酸奶青香蕉（益生菌+發酵性食物纖維，黃豆粉是有食物纖維和寡醣，幫助大腸健康）
菌菇豆腐海帶味增湯
(食物纖維+發酵食物+植物蛋白+礦物質）
水煮蛋（蛋白質）
總結：這頓早餐是滿分腸道健康餐，腸道管理不只是對皮膚好，對於腦部智力，情緒管理，還有身體免疫，都是至關重要的事
2平和的情緒不產生壓力激素 （辦公桌面和辦公室都非常趕緊，不放雜物）
3多吃優質蛋白質 （雞肉，堅果，豆子零食，豆奶）
她認為，人看起來是不是嫌老，蛋白質起到了至關重要的作用。每天都要注意注意蛋白質攝取是否夠。
ps：甜品在15點前吃。
4按摩側頭肌
用食指和中指縫夾住耳朵，手掌托住腮部，進行轉圈按摩 順時針逆時針各10下 做3組。
5一周2-3回早上走30分鐘 (一邊笑一邊走，欺騙大腦，讓身體表現更好，情緒也會更好。走的時候撐傘防曬）
6 睡前體操（跳小學生的體操後熟睡）
時間：11點睡覺6，7點起來
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アンミカさん
1製作毛巾棒，在坐下的時候垂直放在屁股下面（屁股構），可以讓坐姿更挺拔，久坐也不累
做法：將洗臉毛巾卷起來，用橡皮筋固定住，將襪套或者袖套套在外面，變成一個棒狀的狀態。
2碎片運動：短時間持續運動（影片中有展示） +用按摩球刺激腳底按摩，肩胛骨運動，在電梯裡坐空氣椅子，不選電梯走樓梯。
3走路把手往後揮動 ，很多人在走路時後沒有把手往後揮動，
4睡前2-3小時不攝取給肝臟負荷的食物（因為起來會覺得很累）
5睡前泡手 42度水，也可以在水池那泡手，用大毛巾蓋住，可以同時蒸臉）
6蜂蜜高麗蔘 （日本的某一款零食）
7抄經文（情緒平穩，提高能量）
8零食和巧克力等在16點前吃，（認為有月亮的引力作用，糖分
9頭往下倒著梳頭，可以讓頭髮更蓬鬆，也能按摩頭皮
10攝取矽素保健品。他在抗老上的具體作用
1）能刺激膠原蛋白的合成，而膠原蛋白是支撐皮膚結構的重要蛋白質。隨著年齡增長，膠原蛋白流失會導致皮膚鬆弛、細紋和皺紋的出現。補充他可以幫助延緩這一過程。
2）改善皮膚彈性與保濕
3）有助於維持皮膚的水分含量，改善乾燥和粗糙狀況，同時增強皮膚的彈性，使皮膚看起來更飽滿和年輕。
4）能幫助中和自由基，減少氧化壓力對皮膚的損害，從而延緩皮膚老化。
5）強化結締組織（如軟骨、韌帶和肌腱）有修復和強化作用，這間接有助於維持面部輪廓的緊緻感。
ibomiさん
1 用陶瓷刮痧板按摩頭皮，側頭肌到後脖，耳朵周圍，胸肌，副乳位置，促進淋巴循環。 各5回
2韓國美容院做按摩spa
3食材：紫蘇由，大蒜，韓式泡菜，鮑魚，海帶湯
鳥居さん
1早上吃散養雞的生雞蛋 ，她用於開嗓。（生雞蛋營養成分保留完整，快速提供能量）
重要提示：生雞蛋有沙門氏菌的風險，需要選擇經過「巴氏殺菌」處理的雞蛋。
2吃油炸物的時候撒上菊粉， 防止脂肪吸收，食物纖維
3食用小蘇打粉 抑制胃酸分泌過多，（有需要的人選擇）
4檸檬酸：回覆疲勞，幫助消化，代謝乳酸（有需要的人選擇）
注意：3和4不要混合使用。
5牙槽保養（注意刷牙，用牙線，小牙刷等工具）
6走路（盡量不帶錢 因為會選擇坐車）
感謝你的信任，也感謝緣分讓我們相遇，
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