寝たままできる朝のストレッチをご紹介します。
6分間でおこなえるので、スッキリ目覚める朝の習慣におすすめです。
ストレッチごとにポイントを解説をしていますので、
ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。
【オススメ動画】
○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
https://youtu.be/pGne1mPrdcE
○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】
https://youtu.be/YNGXwWjNCzA
○朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】
https://youtu.be/2CHXIwCmTsE
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 肩回し（三角筋・菱形筋・僧帽筋など）
●ポイント：身体をひねったまま、手を肩に乗せて内側から外側に回す。
1:33 膝かかえ（大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：両手で膝を抱え、胸の方に引き寄せる。
2:58 腰ひねり（中殿筋・ハムストリングス・腹斜筋）
●ポイント：両手を広げて、足を交差させた状態で身体をひねる。
4:24 太もも伸ばし（大腿四頭筋）
●ポイント：膝を曲げて、股関節から膝までをまっすぐに揃えたまま伸ばす。
5:49 伸び
●ポイント：息を吐きながら手足を大きく上下に伸ばす。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
https://youtu.be/DTKpklRMb1Y
○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ
○下半身のストレッチ【10分間】
https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0
○ストレッチ用ポールの使い方｜朝の身体ほぐしにオススメ【10分間】
https://youtu.be/AG-RvoQ3-48
○股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】
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○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
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○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
https://youtu.be/u71xBb5ljKs
○おしりのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/7f_ULplpHlk
○おしりのストレッチ【2022年版】
https://youtu.be/KKLblqmPbKA
○【お疲れの日に】寝る前これだけストレッチ【7分間】
https://youtu.be/nTcpjTIZmiI
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
https://youtu.be/F4uurB0sM3Y
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス
https://youtu.be/isXxADrrXvM
#グロング #朝ストレッチ #寝たままストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
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