Son zamanlarda özellikle birçok saç , tırnak bakım ürünü ve şampuan gibi kozmetiklerde sıkça kullanıldığını görmekteyiz. Biotin, B vitamini ailesine ait bir vitamindir. B7 vitamini ya da H vitamini olarak da adlandırılmaktadır.
Şimdi biotinin faydalarından bahsetmeye çalışalım.
Saç sağlığı:Saç hücresinin temel yapı taşı olan keratin proteininin sentezlenmesine aracılık eder. Saç köklerinin iyileşmesi ve güçlenmesine yardımcı olur. Bu da saçların daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde uzamasını sağlar. Saç köklerini güçlendiren biotin saç beyazlamasını da yavaşlatır. Saç yanında kaş ve kirpik sağlığı içinde önemlidir.
Tırnak sağlığı: Güçlü , sağlıklı ve kolay kırılmayan tırnaklar için gereklidir.
Cilt sağlığını destekler ve cildin nem dengesini korur.
Tip 2 diyabetli hastalarda kan şekerinin düzenli gitmesine yardımcı olur .
Vücutta yağ , protein ve karbonhidratların metabolizmasında görev alır. Enerji üretimi olan metabolik reaksiyonlara aracılık eder.
Fetus yani anne karnındaki bebeğin gelişiminde biotin önemlidir.
MS (Multipl skleroz) hastalığında miyelin kılıf adı verilen, sinir liflerini korumakla yapı zarar görmektedir. Biotin, miyelin kılıfın iyileşmesine yardımcı olabilir.
Kalp damar hastalıklarından korunmaya yardımcı olur.
Biotin günlük olarak 18 yaşın üzerindeki yetişkinler için 30 ila 60 mcg (mikrogram) civarında alınması gerekir. Gebelik ve emzirme döneminde ihtiyaç artmaktadır . Biotin vücudumuzda doğal olarak üretilmez sadece bağırsak floramızdaki bakteriler tarafından bir miktar üretilebilmektedir. Bu nedenle biotin gıdalarla alınmak zorundadır. Biotinin birçok bitkisel ve hayvansal gıdada bulunmaktadır . Şimdi bu besinlerden bazılarından bahsedelim.
Yumurta sarısı: Bir yumurtada yaklaşık 10mcg biotin bulunmaktadır.
Karaciğer ve böbrek gibi sakatatlar
Fındık, badem, fıstık, ceviz gibi kuruyemişler
Tam tahıllar, yağlı tohumlar
Avokado
Muz, çilek, ahududu
Karnabahar, havuç , mantar
Baklagiller vs. gibi
Peki biotin eksikliğinde ne gibi belirtiler görülebilir. Bunu maddeler halinde sıralayalım.
Saçlarda dökülme, kolay kırılma ve beyazlama
Tırnaklarda kolay kırılma, soyulma, incelme, çatlama
Özellikle göz , burun ve ağız çevresinde pullanmalar
Cilt kuruluğu, cilt döküntüleri
İştahsızlık, yorgunluk, halsizlik
Depresif ruh hali
El ve ayaklarda uyuşma, kas ağrıları
Bulantı nadiren kusma
Biotin eksikliği neden görülebilir.
Biotin yönün fakir beslenmek , tek tip gıda tüketimi
Uzun süreli antibiyotik kullanımı:Bağırsak floramızda biotin üreten bakterilerin yok olmasına yol açarak
Bağırsak emilim sorunları: Çölyak hastalığı , chron hastalığı vs gibi emilim bozukluğu durumları
Çiğ yumurta beyazı tüketimi :Çiğ yumurtada bulunan avidin proteininin biotinin vücutta kullanımını engeller
Gebelik ve emzirme döneminde biotin ihtiyacı artar.
Sigara , alkol kullanımı
Genetik bazı hastalıklar
Gibi durumlarda Biotin eksikliği görülme ihtimali artar. Saç dökülmesinin birçok nedeni olabileceğinden sadece saç dökülmesine bakarak biotin eksikliği var demek doğru olmayacaktır. Hekiminizin gerekli gördüğü durumlarda kan biotin düzeyi ölçümü gerekli yöntemdir. Yalnız bu testin her laboratuvarda olmadığını ve ücretininde çok düşük olmadığını belirtmek isterim.
Biotin gıdalarla alınabileceği gibi birçok multivitamin içinde de değişik oranlarda bulunabilir. Multivitaminlere göre değişmekle birlikte genellikle 30-300 mikrogram civarında biotin bulunmaktadır. Ama özelikle saç ve tırnak problemleri için kullanılan özel biotin preparatlarında çok daha yüksek düzeylerde bulunmaktadır. Biotin her ne kadar suda eriyen bir vitamin olsada ( suda eriyen vitaminlerin fazlası idrarla atılabileceği varsayılır) Yinede biotinin kontrolsüz doktor önerisi olmadan uzun süreli kullanımını önermiyoruz. Yine farklı ilaç kullanımınız varsa o ilaçlarla etkileşime girebilir. Yine aşırı kullanımında cilt sindirim problemleri ve böbrek problemi gibi durumlar oluşabilir. Yine özellikle yüksek doz biotin takviyeleri bazı kan testleri ( Özellikle hormon testleri) sonucunu etkileyebilir. Bu nedenle hekime başvurmadan 1-2 gün önce kesilmesi veya hekiminize bilgi verilmesi uygun olucaktır.
Melatonin nedir ? Melatonin ne işe yarar?
https://youtu.be/6RoKxuHe2wA
Avokado ne işe yarar?
https://youtu.be/K6y_LsDH2Xs
Aralıklı oruç 8 önemli faydası
https://youtu.be/81ERt7tff2I
Demir eksikliği anemisi nedir ? Neden olur , Belirtileri nelerdir https://youtu.be/APhU2UyCVEM
Omega 3, Omega 3 yağ asidi faydaları, omega 3 yan etkileri https://youtu.be/bd6v_Zjeq20
D vitamini, D vitamini eksikliği, D vitamini faydaları https://youtu.be/7DgrXqoU3is
SELENYUM NEDİR? SELENYUM ÖNEMİ, FAYDALARI, TEDAVİSİ https://youtu.be/expS13hSCF4
KARACİĞER YAĞLANMASI BELİRTİ,TANI VE TEDAVİ https://youtu.be/aLUKAYHcTXI
ÇİNKO EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER
https://youtu.be/FMy-LGhObUo
MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER ) https://youtu.be/t23Gfg_fZ5w
B12 VİTAMİNİ ( ÖNEMİ, EKSİKLİĞİNİN 10 BELİRTİ VE 10 NEDENİ) https://youtu.be/uVsYl2kNYaE