VO2 Max คือค่าที่ชี้ว่าปอดและหัวใจสามารถส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้มากน้อยแค่ไหน ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดว่าร่างกายมีความแข็งแรงและอ่อนเยาว์เพียงใด ยิ่งค่า VO2 Max มากกว่าค่ามาตรฐานของค่าความฟิตของร่างกาย (Fitness Age) ก็สะท้อนได้ว่าร่างกายยังมีประสิทธิภาพที่ดี
วิธีทำให้ค่า VO2 Max เพิ่มขึ้นมีหลายทาง โดย Top to Toe ขอเสนอวิธีการออกกำลังกายแบบ PHA หรือ Peripheral Heart Action Training ที่ไม่หักโหมเท่ากับการออกกำลังกายแบบ HIIT แต่ยังทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างต่อเนื่อง และเพิ่ม VO2 Max ได้อย่างเต็มที่
Time Index
00:00 Intro
01:01ค่า VO2 Max คืออะไร
04:14 วิธีการอ่านค่า VO2 Max
05:58 อุปกรณ์ในการวัดค่า VO2 Max
07:21 ปัจจัยที่ส่งผลต่อค่า VO2 Max
09:28 วิธีการเพิ่ม VO2 Max ให้ร่างกาย
11:20 เพิ่ม VO2 Max ให้ร่างกายด้วย Interval Training
13:13 เพิ่ม VO2 Max ให้ร่างกายด้วย Circuit Training
15:12 ออกกำลังกายแบบ PHA เพิ่ม VO2 Max
19:06 Circuit Training เพิ่ม VO2 Max ให้ร่างกายได้อย่างไร
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: https://bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: https://www.thestandard.co/podcast
Twitter: https://twitter.com/TheStandardPod
Facebook: https://www.facebook.com/thestandardth
TikTok: https://www.tiktok.com/@thestandard.podcast
Spotify: https://bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: https://bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: https://soundcloud.com/thestandardpodcast
#VO2Max #การออกกำลังกายแบบPHA #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast