本集腳大和闆娘分享摸索嘗試四年的重量訓練，以時間軸和學習曲線，探討是如何面對很多耐力運動員，可能會遇到的問題和疑慮，像是為何大重量訓練比輕重量訓練更適合，還有會不會肌肥大，何時做重訓比較不會影響耐力的強度訓練，最後分享一些實作的動作心得。
我們沒有專業重訓教練證照，和任何相關學術背景，分享內容僅供參考，建議大家有時間絕對要去找專業教練學習重訓，我們秉持著分享的初衷，絕對沒有說我們做的是對的，也沒有誤導的意思，有任何可以討論的地方，歡迎留言提出！
https://www.youtube.com/watch?v=gs9JCBG6o-U
https://www.youtube.com/watch?v=IoVdCptIFG0
https://www.youtube.com/watch?v=ZQ6HxRXOIeY
https://www.youtube.com/watch?v=yQluybOYGXM
0:00 背景介紹 聲明
2:54 如何開始做大重量訓練
6:06 關於增肌風險
7:39 為何大重量訓練適合耐力運動員
10:56 大重量訓練時間點安排
11:57 訓練種類、重量、變化探討