۱۵ دقیقه حرکات کششی برای کل بدن- بالا بردن انعطاف پذیری بدن و تمرین برای باز کردن پا ۱۸۰

۱۵ دقیقه حرکات کششی برای بالا بردن انعطاف بدنی کل بدن و تمرین برای باز کردن ۱۸۰

۱۵دقیقه حرکات کششی مخصوص بالا بردن انعطاف بدن وجلوگیری از کوتاه شدن عضلات

15 MIN FULL BODY STRETCH - Improve Mobility and Flexibility

چجوری تو کمتر از 1 ماه 180 بزنیم؟ سریع ترین راه برای منعطف شدن

۱۵ دقیقه ورزش در خانه مخصوص پا و باسن بدون نیاز به وسیله‌ای

۳۰ دقیقه ورزش در خانه فول بادی مخصوص چربی‌سوزی و فرم دهی- ۴۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه استراحت بدون تکرار

۳۰ دقیقه ورزش در خانه مخصوص کل بدن- ۴۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه استراحت- بدون تکرار

تقويت عضلات شكم و پهلو | یوگاى عضلات كر و ميان تنه | تمرين روزانه يوگا | Core Yoga in Farsi

حرکات کششی ایستا برای کل بدن در 18 دقیقه

۲۵ دقیقه حرکات پا و باسن روی مت- ۵۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه استراحت - بدون تکرار

ورزش در خانه مخصوص کل بدن

۲۰ دقیقه ورزش فول بادی در خانه- ۴۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه استراحت

حرکات کششی فول بادی - افزایش انعطاف پذیری بدن

چربی سوزی شکم و پهلو در خانه- ۲۰ ثانیه استراحت ۱۰ ثانیه تمرین

۱۰ دقیقه حرکات مفید برای شکم تخت- ۳۰ ثانیه تمرین ۲۰ ثانیه استراحت بدون تکرار

تمرین انعطاف کتف و کمر | waist and shoulder flexibility

15 MIN FULL BODY STRETCH - For Rest Day, Improve Mobility & Flexibility, Follow Along Style

برنامه بدنسازی خودم/روزم دوم جلوبازو وپشت باز‌و/نکات و تمرینات موثر

افزایش انعطاف بدن با حرکات کششی در 18 دقیقه

۳۰ دقیقه تمرین مخصوص پا و باسن ایستاده در خانه