۱۵ دقیقه حرکات کششی برای بالا بردن انعطاف بدنی کل بدن و تمرین برای باز کردن ۱۸۰

۱۵دقیقه حرکات کششی مخصوص بالا بردن انعطاف بدن وجلوگیری از کوتاه شدن عضلات

۲۰ دقیقه ورزش در خانه مخصوص چربی سوزی وفرم دهی کل بدن بدون نیاز به وسیله-۵۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه رست

۱۵ دقیقه حرکات کششی برای کل بدن- بالا بردن انعطاف پذیری بدن و تمرین برای باز کردن پا ۱۸۰

بهترین حرکات برای آب شدن چربی‌های شکم و پهلو بدون نیاز به وسیله - ۳۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه استراحت

۱۵ دقیقه حرکات شکم و پهلو در خانه بدون تکرار

چجوری تو کمتر از 1 ماه 180 بزنیم؟ سریع ترین راه برای منعطف شدن

۳۰ دقیقه ورزش در خانه مخصوص کل بدن- ۴۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه استراحت- بدون تکرار

اموزش حرکت 180 | تمرینات انعطاف پذیری پا | ۳۰ دقیقه | hanumanasana

ورزش در خانه مخصوص کل بدن

حرکات کششی ایستا برای کل بدن در 18 دقیقه

یوگا صبحگاهی / ۲۰ دقیقه / روتین صبحگاهی

۲۰ دقیقه ورزش فول بادی در خانه- ۴۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه استراحت

۲۵ دقیقه حرکات پا و باسن روی مت- ۵۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه استراحت - بدون تکرار

چطور ۱۸۰ بزنم/ تمرین برای باز کردن پاهای ۱۸۰ در کمترین زمان

15 MIN FULL BODY STRETCH - Improve Mobility and Flexibility

15 دقیقه حرکات شکم و پهلو با دمبل

یوگای صبحگاهی | آموزش یوگا مبتدی | تمرین یوگا برای هر روز | Morning Yoga

۳۰ دقیقه ورزش هوازی مخصوص چربی سوزی-۲۰ ثانیه ورزش ۱۰ ثانیه استراحت

۳۰ دقیقه ورزش در خانه خوابیده روی مت بدون حرکت ایستاده| ۴۰ ثانیه تمرین | ۱۰ ثانیه استراحت|بدون تکرار

برنامه بدنسازی خودم/روزم دوم جلوبازو وپشت باز‌و/نکات و تمرینات موثر