Je vous montre tous les petits déjeuners que j’ai mangé dans la semaine. Sains, riches en protéines et surtout DELICIEUX !
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1 SEMAINE DE PETITS-DÉJEUNERS | Protéiné, Vegan, Délicieux
SKYR FOUETTÉ CHOCO NUTTY (1 pers) :
250g de Skyr Nature
1 càs bombée de Beurre de Cacahuète
Sirop d’Érable (en fonction des goûts)
1 poignée de Crispies protéinées Koro : https://shorturl.at/Uq1aX
Chocolat Noir Fondu
Cacahuètes
Fleur de Sel
SMOOTHIE PÊCHE MELBA (1 pers) :
Coulis : (la quantité sera plus importante que pour 1 seul Smoothie :))
150g framboises
2 càs Sirop d’Érable
Filet de Citron
Eau
Smoothie :
2 Pêches pelées, dénoyautées (encore mieux congelées)
350g de Skyr Vanille*
3 càs de Lait de Coco
4 Glaçons
Sirop d’Érable (en fonction des goûts)
*Si on utilise du Skyr nature ajouter de l’extrait vanille
*Possibilité d’ajouter 1/2 scoop de Protéine Vanille (j'utilise Protein Works, code promo plus bas)
PORRIDGE AU FOUR (2 pers) :
100g de Farine d’Avoine (avoine moulue)
100g Compote
160ml de Lait Végétal
1 càs bombée de Protéine saveur vanille*
1/2 càc de Levure Chimique
Si on utilise pas de protéine, ajouter 1 càs de Sirop d’Agave + 1/2 càc Extrait Vanille
Fruits :
1 Bol de Fruits au choix
1/2 càs de Graines de Chia
1 filet de sirop d’agave
1 filet de jus de citron
Diviser le mélange en deux ramequins individuels ou dans un petit plat résistant au four
👉🏼 Cuisson au Air Fryer à 160° 12-15 min ou au four à 180° 22-25 min
BROWNIE BALLS (12 pièces) :
150g de Dattes (de préférence molles style medjool)
3 càs de Beurre de Cacahuète
30g de Flocons d’Avoine moulus
30g de Pépites Chocolat
30g de Noix au choix (moi j’aime bien noix & amandes)
1/2 càs Cacao
1 càs de Protéine Chocolat (optionnelle, si vous en utilisez pas il se peut que vous aillez besoin d’ajouter 1/2 càs de cacao en plus)
OVERNIGHT PORRIDGE INRATABLE (2-3 pers) :
75g de Flocons d’Avoine
2 càs de Graines de Chia
1 càs bombée de Protéine (optionnelle)
250ml d’Eau ou Lait végétal
300g de Skyr Végétal (moitié nature moitié vanille pour moi)
Une poignée de Myrtilles surgelées ou autre fruit
👉🏼 Laisser reposer au réfrigérateur toute la nuit
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Pourquoi devenir Vegan? :
👁 TERRIENS (Earthlings) : https://www.youtube.com/watch?v=FM_wAN2id58
👁 Regarder absolument le film COWSPIRACY & WHAT THE HEALTH sur Netflix
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Music by oh, the joy. - 1pm in san francisco - https://thmatc.co/?l=46029EA0
Music by Naomi - Bubble Gum Joyride - https://thmatc.co/?l=D2A4E237
Music by Citrus Avenue - Cozy Snow - https://thmatc.co/?l=40136B94
Music by Mr. Jello - Passion Fruit - https://thmatc.co/?l=46FDA58E
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