ランニング後のクールダウンにオススメのストレッチをご紹介します。
全身の筋肉をカバーしているので、走った後のセルフケアにオススメです。
クールダウンでは、ランニング動作で疲労した筋肉を中心に伸ばしましょう。
汗をかいた後は身体が冷えやすいので、1枚上着を羽織るなどして筋肉を温めておきましょう。
すべてのストレッチでポイントも解説していますので、
ぜひ、動画を参考にしておこなってみてください。
【オススメ動画】
○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】
https://youtu.be/qIRNkDdrH_o
○ランニング後のストレッチ【クールダウン】
https://youtu.be/ofeWk5Rg32c
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
https://youtu.be/eBCjeHR6e6M
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
https://youtu.be/NxNv5HLjs3I
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】
https://youtu.be/QSj8GFUGX5s
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】
https://youtu.be/gIDuMk5jjlQ
【メニュー】
0:00 はじめに
0:07 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：太ももの後ろは前へ進む力を生み出す筋肉なので、入念にケアをする。
1:30 内もものストレッチ（内転筋群）
●ポイント：ランニング中、膝に痛みや違和感がある方にもオススメ。
2:58 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：太ももの前はブレーキの働きをする筋肉なので、入念にケアをする。
4:21 股関節のストレッチ（腸腰筋・大腿直筋）
●ポイント：支えやすい位置に手を置いて、身体を安定させる。
5:42 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：ランニングでふくらはぎが張りやすい方は、丁寧にストレッチする。
7:02 胸のストレッチ（大胸筋・小胸筋）
●ポイント：呼吸をしやすくするために、胸を大きく開いてストレッチしておく。
7:44 背中のストレッチ（脊柱起立筋・前鋸筋）
●ポイント：腕振り動作で持続的に負担がかかりやすい筋肉。丁寧にストレッチする。
8:23 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：腕の重みを長時間支えている筋肉。身体を正面に向けたままストレッチ。
9:39 おしりのストレッチ①（大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：ランニング中、よい姿勢を維持するために働く筋肉なので、入念にケアをする。
10:59 おしりのストレッチ②（中殿筋・小殿筋・外旋六筋）
●ポイント：股関節に痛みや違和感が出やすい方は、入念にストレッチする。
12:30 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】
https://youtu.be/mh93A87stAY
○運動後のストレッチ クールダウンの方法
https://youtu.be/L84ldK023K4
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
https://youtu.be/DTKpklRMb1Y
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法
https://youtu.be/yXK6KT07aNo
○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
https://youtu.be/pGne1mPrdcE
○朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】
https://youtu.be/2CHXIwCmTsE
○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】
https://youtu.be/YNGXwWjNCzA
○二の腕のストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ePy1v3WxypY
○トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】
https://youtu.be/KySYkJUpC0k
#グロング#ランニング後ストレッチ #クールダウン
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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