食べ過ぎちゃった翌日、どうすればいいのかって、頭を悩ませていませんか？
食べ過ぎるって、実はそんなに悪いことじゃないんですよ！
食べ過ぎた後でも絶対に太らない秘訣と、次の日の過ごし方を解説します。
まず、大切なことは『食べ過ぎた翌日は、食事を制限しないこと』！
体重が増えても、それは主に水分や浮腫み。
落ち込まずに、いつも通りの過ごし方でいいんです。
食べ過ぎた次の日は朝日を浴びて、軽い散歩をしてみましょう。
これだけで体内時計がリセットされて、代謝UP！
気持ちもリフレッシュできて、一石二鳥ですよ。
フルーツを味方にしましょう。
カリウムたっぷりのフルーツを摂って、浮腫みをスッキリさせましょう。
食物繊維で腸内環境を整えて、ビタミンCで代謝もアップ。果糖で糖質の代謝もスムーズに。
１日くらい食べ過ぎたって自分を責めないでください。
大切なのは、「次はどうすればいい？」と前向きに考えることです。
食べ過ぎるのなんて、生きていれば当たり前にあることです。
食べ過ぎた日は「美味しかった」「楽しかった」と割り切って、切り替えてダイエットを継続していきましょう！！
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✅目次
00:00 はじめに
01:00 食べ過ぎても太らない理由
01:42 ➀脂肪は1kg7200kcal
02:40 ②体重増加はむくみや水分
05:40 ③脂肪になるまでの時間は不明
07:15 食べ過ぎた次の日の過ごし方
07:40 ➀調整しない
09:13 ②朝日を浴びる
12:43 ③果物を多めに食べる
13:31 食物繊維
14:01 ビタミンC
15:06 果糖
16:40 食べ過ぎた原因別の対策方法
17:04 飲み会で食べ過ぎない方法➀ご飯を食べてから行く
18:18 ②③水、ビタミンB、ビタミンCを補給する
19:36 ④楽しむときは思い切り楽しむ
21:00 生理前の爆食対策：原因➀体温が上がる
22:32 爆食対策➀食事量を1割増やす
23:03 ②レバーを食べる
24:15 ③頑張らない
25:15 太らない体質になる方法➀７～８時間寝る
27:42 ②カロリーや糖質を制限しない
28:54 適正カロリーの計算方法
30:20 ③ストレス管理をする
32:23 まとめ＆お知らせ
↓糖質制限について徹底解説した動画はこちら↓
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【けんとのプロフィール】
私は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー7万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【参考文献】
①「コラーゲンの構造と安定性」
Shoulders MD et al. Annu Rev Biochem 2009; 78: 929-958.
②「20代から50代日本人女性における食事由来コラーゲン推定摂取量の特徴」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/eiyogakuzashi/70/2/70_2_120/_article/-char/ja/
③アルコール代謝のしくみ
https://www.asahibeer.co.jp/csr/tekisei/health/action.html
④「糖尿病における食事療法の現状と課題」
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000041836_1.pdf
⑤「糖質制限ダイエットを考える」
https://muroran-it.repo.nii.ac.jp/records/8641
⑥「毎日くだもの200グラム運動」
https://www.maff.go.jp/j/seisan/ryutu/fruits/f_syohi/
⑦「果物と健康」
https://www.maff.go.jp/j/seisan/ryutu/engei/attach/pdf/iyfv-53.pdf
⑧「病気がみえる vol.9 婦人科・乳腺外科」
https://amzn.asia/d/eg8vSrG
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。