70세는 인생의 갈림길
인풋에서 아웃풋으로 행동을 바꾼 효과
단번에 늙지 않기 위해 가장 필요한 것
노화를 늦추는 생활에 대해 알려 주는 책
인생 100세 시대라는 말이 나온 지 꽤 되었다. 실제로 사람들, 특히 여성에게는 90대까지 사는 것이 당연한 시대로 접어들었다. 아마도 앞으로 의학적 진보가 계속될 것이니, 100세 시대는 꿈같은 이야기가 아닐 것이다.
그런데 일상생활에 불편함 없이 건강한 삶을 누릴 수 있는 건강 수명은 전혀 다르다. 건강 수명은 평균 수명의 연장을 따라잡지 못하고 있다. 남녀 모두 75세에 이르지 못하고 있는 게 현실이다. 요컨대 70대를 잘살지 못한다면 오래 살 수는 있어도, 비실비실하거나 긴 세월을 간병인에 의지해야 하는 고령자가 되어 버린다는 점이다.
◆ 70세가 노화의 갈림길
제1장 건강하게 장수하는 비결은 ‘70대’ 에 있다
● 이제 70대는 현역의 연장이라는 시대에 왔다
● 중장년의 연장, 10년
● ‘인생 100세’ 시대
● 85세 이상은 대개 치매가 온다
● 노력했느냐 안 했느냐에 따라 훗날 큰 차이가 난다
● 눕는 행위가 노화를 재촉한다
● 단번에 늙지 않기 위해 가장 필요한 것
● 의욕 저하는 전두엽의 노화 때문
● 70대에는 여러 가지 리스크가 있다
● 여성 호르몬 감소 → 골다골증
● 70대에 익힌 ‘습관’이 이후 삶을 구한다
● 70대 습관 만들기가 핵심
● 70대 운동이 최고의 보약
제2장 노화를 늦추는 70대의 생활
● 어떤 일을 하더라도 ‘은퇴’하면 안 된다
● 퇴직 후에 일해야 늙지 않는다
● 고기(肉)를 먹는 습관이 노화를 늦춘다
● 햇볕을 쬐는 습관이 사람을 젊게 한다
● 70대의 운동 습관을 들이는 법
● 느슨한 운동이 효과적
● 누워있지 않는 생활이 넘어질 위험을 줄인다
● 맛있는 것을 먹고 면역력을 높이자
● 70대가 되면 인간관계를 되돌아본다
제3장 모르면 수명이 단축되는 70대의 의료 기술을 다루는 법
● 지금 복용 중인 약을 되돌아본다
● 혈압, 혈당치를 과하게 조절할 필요 없다
● 혈당치에 예민할 필요없어
● 혈압약의 부작용을 주의해야
● 70대가 ‘암’과 공존하는 법
● 나이가 들면 몸에 암세포는 있다
● 암의 초기는 자각증상이 없다
● 70대는 ‘우울증’에 걸릴 위험이 높다
● 치매는 병이 아니라 노화 현상 중 하나다
제4장 퇴직, 간병, 사별, 우울증…… ‘70대의 위기’를 극복하다
● 정년 후의 상실감을 어떻게 극복할 것인가
● 지금도 당신의 능력은 출중하다
●우울증에 걸리기 쉬운 사람의 '사고방식',
걸리지 않는 사람의 '사고방식'
●우울증에는 세로토닌 분비가 특효
● 나이 들어서도 친절해지는 것이 행복의 지름길
● 활발한 인간관계가 최고의 명약
참고 도서
70세가 노화의 갈림길 / 와다 히데키 지음 / 지상사 출판
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