กิน Keto & ทำ Low-carbs แบบไม่เคร่ง ยังจะลดไขมันได้เหมือนกันไหม?
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ถ้าเรากินอาหารแบบคีโต หรือ Low-carb Diet ที่ไม่ต้องเคร่งมาก มันยังจะได้ผลหรือลดไขมันได้เหมือนเดิมอยู่หรือเปล่า?
เช่น ถ้าเราไม่กินเมนูคีโตทุกมื้อหรือทุกวัน และใน 1 อาทิตย์ อาจจะกินอาหารโลว์คาร์บ สลับกับอาหารคลีนปรกติอื่นๆบ้าง เรายังจะลดความอ้วนได้ผลดี เหมือนกับการทำคีโตทุกวันไหม เป็นต้น
ประเด็น คือ การทำคีโตแบบไม่เคร่ง หรือทำแล้วหยุดเป็นบางช่วง จะเรียกว่า Cyclical Ketogenic Diet ซึ่งมันอาจจะช่วยให้เราไม่เครียดกับการที่ต้องกินคาร์บน้อยเกินไป และอาจจะลดไขมันได้ผลดีเหมือนกันด้วย
วันนี้ ผมโค้ชเค จะมาพาไปดูว่า Ketogenic Diet & Low-carb Diet แบบไม่ต้องเคร่ง จะช่วยให้เราลดไขมันได้เหมือนกันหรือเปล่า และจะมีทิปส์ดีๆ มาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
ถ้าจะกินคีโตเจนิคแบบไม่ต้องเคร่ง จะได้ผลเหมือนกันไหม?
อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า Ketogenic Diet คือ หนึ่งในรูปแบบของ Low-carb Diet ที่เราจะจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรท ให้ต่ำกว่าวันละ 50 กรัม ซึ่งจะน้อยกว่าสูตรพร่องแป้งอื่นๆ ที่จะกินคาร์บได้ประมาณ 75-130 กรัมต่อวัน
แน่นอนว่า การที่เรากินคาร์บน้อยลง ร่างกายเราก็จะเริ่มใช้ไขมัน ในรูปแบบของ “ketones” มาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น หรือร่างกายอยู่ในโหมด “ketosis”
แต่การที่กินคาร์บแค่วันละ 50 กรัม มันอาจจะทำให้เราโหยแป้ง หรืออาหารหวานๆมากขึ้น จนตะบะแตก เราอาจจะไม่สะดวกในการคุมอาหาร ร่างกายอาจจะเครียดเกินไป รู้สึกปวดหัว ไม่ค่อยมีแรง และเสี่ยงที่จะขาดสารอาหาร จนผมร่วง และประจำเดือนขาด เป็นต้น
ดังนั้น การทำ Ketogenic Diet ที่เราจะมีวันที่กินคาร์บน้อยกว่า 50 กรัม และมีวันที่กินแป้งมากขึ้นสลับกัน อาจจะช่วยแก้ปัญหาที่เกริ่นไปได้
เพราะคีโตแบบไม่เคร่ง หรือ Cyclical Ketogenic Diet คือ เราจะกินคาร์บน้อยกว่า 50 กรัมต่อวันแบบ Ketogenic Diet มาตรฐาน 5 วันต่อสัปดาห์
และอีก 2 วัน เราจะกินคาร์บมากกว่า 50 กรัม หรือควรให้อยู่ประมาณ วันละ 75-150 กรัม ตามระดับกิจกรรมที่เราทำใน 1 วัน
ซึ่งเราจะเห็นว่า การทำแบบนี้จะเป็นเหมือนวันที่เราทำ “Refeeds” หรือมี “Cheat Days” เพื่อเพิ่มพลังงานแคลอรี่ เพิ่มอัตราการเผาผลาญ และเพิ่มไกลโคเจน หรือน้ำตาลกลูโคสให้กับร่างกายนั่นเอง
การกินคาร์บมากขึ้น & หลุดจาก Ketosis แล้วเรายังจะลดไขมันได้เหมือนเดิมไหม?
ก่อนอื่น ในการลดไขมันให้ได้ผลดีในระยะยาว เราไม่สามารถที่จะกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือมี Calorie Deficit ไปเรื่อยๆได้
และการที่เรากินแป้งน้อยลง หรือตัดคาร์บที่เป็นหนึ่งในสารอาหารหลักที่จำเป็นไปนานๆ ร่างกายเราอาจจะเสี่ยงที่จะโยโย่ แรงในการออกกำลังกายมีน้อยลง และอัตราการเผาผลาญก็อาจจะลดลงได้ เป็นต้น
ดังนั้น ถ้าเราออกกำลังกายเป็นประจำ อยากจะลดไขมันให้มีหุ่นลีนๆ และสร้างกล้ามเนื้อด้วย การที่เรามีช่วงพักเบรกจากการไดเอท หรือ Diet Break และการกลับมากินคาร์บมากขึ้น
มันก็อาจจะช่วยให้ร่างกายเรา recover ได้เร็วขึ้น เราไม่เสี่ยงที่จะบาดเจ็บเรื้อรัง ฮอร์โมนต่างๆอยู่ในระดับที่เหมาะสม ร่างกายไม่เครียด และมีแรงออกกำลังกายมากขึ้นได้ เป็นต้นครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3W0FwIq
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก