腰の痛みを元から治したい、予防したい、スポーツなどのけがを予防したい方必見！膝の安定性をUPするハムストリングストレッチをご紹介します！
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0:00 ハイライト
0:25 ハムストリングスについて
3:50 座って行うハムストリングスストレッチ
8:52 寝て行うハムストリングスストレッチ
14:12 まとめ
15:28 関連動画ご紹介
今回は「ハムストリングス」のストレッチをご紹介します。
このトレーニングは以下のような方にオススメです。
・長時間座って作業することが多く、腰に痛みを感じる方
・姿勢を改善したくていろいろやっているが、なかなか猫背が治らない。
・物をとる時など、前屈みの姿勢になる際に、腰に痛みを感じる方
・ボールを投げる競技で肩や肘を痛めた、フォームが崩れているといわれた方
ハムストリングスとは坐骨結節というお尻の付け根から膝の裏にかけてついている太ももの裏側の筋肉の総称です。
運動の際は、膝を曲げるスクワットやジャンプ、ダッシュなどの動きにも関わっている筋肉です。スポーツで走ったり、ジャンプを頻繁にすることの多い競技の方は、ハムストリングスが筋疲労を起こし、硬くなってしまいます。ハムストリングスが硬くなると運動の動作の連鎖の起点となるぶぶんがうまく働かなくなり、上肢のフォームが崩れたり、腰痛や肉離れなどの原因となることがあります。ハムストリングスのストレッチはこれらの予防に非常に重要です。
今回は自宅や仕事の間、休み時間にできる、ハムストリングスストレッチを2つご紹介します。
1つ目は、椅子に座って行うストレッチ。
2つ目は、1日の疲れを解消するのに最適な、自宅でできるタオルを使ったストレッチです。
これらのストレッチは、固まってしまった筋肉を緩め、身体をリラックスさせる効果があります。ぜひ日々の習慣に取り入れてみましょう。
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