نه|۹ راهکار برای مهار اشتها و جلوگیری از گرسنگی ناگهانی و کاذب
چه بخواهی وزن کم کنی یا وزنتو ثابت نگه داری و چه فقط بخواهی با آگاهی بیشتری غذا بخوری، اینجا ۹ راهکار موثر و کاربردی برای کاهش طبیعی اشتها برات دارم
آب کافی بنوش 💧
گاهی اوقات، تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شه. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز می‌تونه هیدراته نگهت داره و از خوردن میان‌وعده‌های غیرضروری جلوگیری کنه. سعی کن حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشی و قبل از غذا یک لیوان آب بنوشی تا احساس سیری کنی
پروتئین بیشتر مصرف کن 🥩
گنجوندن غذاهای غنی از پروتئین تو رژیم غذایی می‌توانه برای مدت طولانی‌تری سیر نگهت داره. پروتئین روی هورمون‌های مربوط به گرسنگی و سیری تأثیر می‌گذاره پس ازش قافل نشو. تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و ماست یونانی رو به وعده‌های غذاییت اضافه کن
با فیبر دوستی کن 🥦
غذاهای پرفیبر هضم را کند می‌کنه و باعث می‌شه مدت بیشتری احساس سیری کنی. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات منابع عالی فیبر هستن. روزت رو با یک صبحانه پر فیبر مثل جو دوسر با انواع توت‌ها شروع کن
آگاهانه غذا بخور 🍽️
آگاهی در خوردن به معنی حضور کامل در زمان غذا خوردنه. غذا رو آهسته بخور و از هر لقمه لذت ببر، و به علائم گرسنگی و سیری توجه کن. این تمرین می‌تونه از پرخوری جلوگیری کنه و لذت خوردن غذا رو بیشتر کنه
به اندازه کافی بخواب 😴
کمبود خواب می‌تونه هورمون‌های کنترل‌کننده گرسنگی رو مختل کنه که منجر به افزایش اشتها و هوس هله هوله می‌شه. سعی کن هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشی تا اشتهات رو تنظیم کنی
استرست رو مدیریت کن 😖
استرس می‌تونه اشتها رو افزایش بده و معمولاً به سمت غذاهای پرکالری ببرتمون. فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس مثل یوگا، مدیتیشن یا حتی یک پیاده‌روی می‌تونه کمک کنه
از نوشیدنی‌ها و میان‌وعده‌های شیرین پرهیز کن 🍹
نوشیدنی‌ها و میان‌وعده‌های شیرین می‌تونه باعث افزایش و کاهش یهویی سطح قند خون بشه که منجر به افزایش گرسنگی می‌شه. به جاش، گزینه‌های سالم‌تر مثل آب، چای و میوه‌های کامل رو انتخاب کن.
ورزش منظم داشته باش 🏋🏻♀️
فعالیت بدنی می‌تونه با کاهش سطح هورمون گرسنگی گرلین، اشتها رو کاهش بده. سعی کن حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در بیشتر روزهای هفته داشته باشی
ثبت‌نام برنامه تمرینی فیت در سی دقیقه 👇🏽
https://www.behtar-shim.com/products/fit-in-30
وعده‌های غذاییت رو برنامه‌ریزی کن 📝
داشتن یک برنامه غذایی می‌تونه از گرسنگی یهویی که منجر به انتخاب غذاهای ناسالم می‌شه جلوگیری کنه. وعده‌ها و میان‌وعده‌های متعادل آماده کن تا گرسنگیت کنترل بشه و انتخاب‌های غذایی سالم‌تری داشته باشی
امیدوارم این راهکارها تو مسیر مدیریت اشتها و زندگی سالم‌تر بهت کمک کنه. یادت باشه که ایجاد تغییرات کوچیک و پایدار می‌تونه تو رو به نتایج بزرگ برسونه
0:00 - مقدمه
02:14 - راهکار اول: آب
03:22 - راهکار دوم: پروتئین
04:20 - راهکار سوم: فیبر
05:11 - راهکار چهارم: آگاهی
06:15 - راهکار پنجم: خواب
07:01 - راهکار ششم: استرس
08:15 - راهکار هفتم: نوشیدنی و شیرینی
09:40 - راهکار هشتم: ورزش
10:37 - راهکار ششم: برنامه‌ریزی
11:54 - حرف آخر