سحور المراهقين الرياضيين والسخفانين😁صحي 💯فيه كل ما يحتاجه الجسم من فيتامينات ومعادن وطاقة

مقادير اصابع الطاقة
220غ شوفان
180غ خليط فواكه جافة (جوز لوز بندق اي شيء متوفر)
60 غ مشمش يابس
نصف كيلو تمر سكري رطب او 400 غ عجينة التمر الجاهزة
قبصة ملح