今天邀請你一起來地板做核心運動，好好鍛練一下腹肌和臀肌，雖然只有短短12分鐘，但做完真的會痠喔!
總共有8個動作，每做30秒，休息15秒，第一次做的話用自己舒服的速度就好，重複兩回合。
0:00 開場
0:18 暖身
0:45 原地踏步
1:31 捲腹
2:16 橋式
3:01 斜向踢腿
3:47 斜向捲腹 (右)
4:31 斜向捲腹 (左)
5:16 單腳橋式 (右)
6:01 單腳橋式( 左)
更多中高齡體育課影片可以參考:
椅子瑜珈: https://youtu.be/zoWwviQI5jA
坐姿皮拉提斯: https://youtu.be/JO0mPxCDFPM
站立皮拉提斯: https://youtu.be/2Gj-p71HLOk
牛奶瓶肌力訓練: https://youtu.be/MyKajBB0oCo
站立有氧運動: https://youtu.be/IRO6OY64jp0
坐姿有氧運動 https://youtu.be/a3iguKFPl90
下肢肌力平衡 https://youtu.be/dBZ3XT2pW9A
早安柔軟操 https://youtu.be/YU94zZCP0-Q
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