全身のダンベル筋トレ（9分）
《トレーニングメニュー》
0:00 トレーニングスタート
0:12 ①ダンベルデッドリフト
0:56 ②サイドベント
2:28 ③ダンベルカール
3:17 ④ダンベルフライ
4:22 ⑤ダンベルスクワット
4:49 ⑥ダンベルデッドリフト
5:33 ⑦サイドベント
7:01 ⑧ダンベルカール
7:50 ⑨ダンベルフライ
8:57 ⑩ダンベルスクワット
※動画では3kgのダンベルを使っています。
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《おすすめの動画＆記事》
「ダンベル」を使った筋トレ/ミックスリスト
https://youtu.be/iWtMdH7nbdw?list=PLWsjQZxUeF9Xr28B6p-TAiVWEF3rljCrz
【室内散歩8分】早歩きでしっかり汗をかこう（ジャンプ＆きつい種目ナシ）
https://youtu.be/JcZT9QRiGdw
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#筋トレ #ダンベル #MELOS
［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
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＜Edit：MELOS編集部＞