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🎥関連動画
【冷やしうどん弁当】 https://youtu.be/3LVaq0iJYw8?si=mh-FWeUAojPcdcd9
まるごと冷凍弁当Q&A https://youtu.be/4IBMnZ1E0xU
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🍳今回のレシピ🍳
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【材量】6食分
▪️蒸し鶏とブロッコリーのサンド
食パン(6枚切) 6枚(360g)
ブロッコリー 1株(160g)
卵 2個(110g)
マヨネーズ 大さじ2
塩 小さじ1/3
鶏ささみ 2本(約100g)
酒 小さじ1
塩 ひとつまみ(小さじ1/6)
▪️ツナとにんじんのサンド
食パン(6枚切) 6枚(360g)
にんじん 1本(約150g)
ツナ缶(油漬) 2缶(140g)
マヨネーズ 小さじ1
塩 ひとつまみ(小さじ1/6)
マスタード 小さじ1
【栄養成分】1食分 ※ハーフ＆ハーフで食べた場合の目安
エネルギー 457kca
たんぱく質 22.6g(19.8%)
脂質 17.5g(34.4%)
炭水化物 58.9g(45.8%)
食塩 2.3g
食物繊維 7.5g
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⏰️タイムスタンプ⏰️
0:00 はじめに
0:58 材料(蒸し鶏とブロッコリーのサンド)
1:03 材料(ツナとにんじんのサンド)
1:57 下ごしらえ(蒸し鶏とブロッコリーのサンド)
6:53 下ごしらえ(ツナとにんじんのサンド)
9:13 仕上げ🥪
11:59 保存方法
12:29 解凍・実食
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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ 管理栄養士
生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。
私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺
管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）
なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
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