Nuevoooo capitulo!!! Y esta vez con CARLOS ALIX es un Doctor en Ciencias del Deporte y culturista natural profesional. Científico, profesor universitario y preparador. Director del Máster de Entrenamiento en la escuela de posgrados universitarios ICEN (Instituto de Ciencias del Ejercicio y Nutrición). Co-Director I+D+i Life Pro Nutrition.
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Instagram Bernardo: https://www.instagram.com/bernardocasp/
00:00:00 - Introducción al ejercicio físico
00:01:20 - Perfil de Carlos Alix
00:02:26 - Nutrición y ejercicio en año nuevo
00:03:39 - Ganar masa muscular y perder grasa
00:06:03 - Recomendaciones para entrenamiento
00:07:45 - Nutrición post-fiestas
00:09:25 - Nutrición y hábitos saludables
00:10:29 - Contar calorías y macronutrientes
00:12:42 - Estrategias para pasar menos hambre
00:15:13 - Mezcla de legumbres y proteínas
00:16:13 - Platos saciantes y bajos en calorías
00:17:15 - Contar calorías de manera efectiva
00:18:20 - Importancia de la proteína en la dieta
00:19:46 - Mantener un peso saludable sin contar calorías
00:20:54 - Enfoque para ganar masa muscular
00:22:24 - Calorías de mantenimiento y ajuste
00:24:01 - Top alimentos para aumentar peso
00:25:22 - Aumentar calorías con grasas
00:27:02 - Batidos para aumentar masa muscular
00:28:09 - Equilibrio entre alimentos sólidos y líquidos
00:29:50 - Importancia del ejercicio físico
00:31:50 - Suplementación en la nutrición
00:33:05 - Beneficios de la Creatina
00:34:26 - Efectos de la Creatina en el Rendimiento
00:35:35 - Cafeína y Rendimiento en el Gimnasio
00:36:56 - Impacto de la Cafeína en el Sueño
00:39:44 - Recomendaciones de Suplementos
00:41:24 - Importancia de la calidad de proteína
00:43:31 - Hipertrofia muscular explicada
00:47:41 - Estrategias para ganar masa muscular
00:48:41 - Rango de series por músculo
00:50:30 - Circuito de entrenamiento efectivo
00:52:05 - Combinación de grupos musculares
00:55:22 - Tiempo de descanso entre ejercicios
00:57:00 - Impacto del móvil en el entrenamiento
01:00:50 - Estrategias para mejorar el rendimiento
01:02:10 - Uso de cafeína y fatiga mental
01:03:10 - Ejercicios de peso libre vs máquinas
01:04:33 - Músculos estabilizadores y su impacto
01:06:00 - Entrenamiento híbrido: Combinando fuerza y cardio
01:07:16 - Mejorando la recuperación entre series
01:09:27 - Separando entrenamientos de fuerza y resistencia
01:11:21 - Efectos del agua fría en la hipertrofia
01:12:23 - Baño frío y entrenamiento
01:14:10 - Estimulación eléctrica en el gimnasio
01:15:12 - Efectividad de la electroestimulación
01:17:48 - IA en entrenamiento y nutrición
01:20:02 - Futuro de la IA en fitness
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