よく耳にする「60分以上のトレーニングはコルチゾールが分泌されるから筋肥大には悪影響」説。
嘘？本当？
▶︎「トレーニングボリューム」についての詳しい説明は下記よりどうぞ
https://youtu.be/tHZ8mSZFqdc
販売中のプログラム
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/n21fcc68e60a8
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
▶︎RPEを使った、"追い込まない"初～中級者向け筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/na08dddefbf59
他にも何種類か販売してます
今回紹介したレビュー
トレーニング後のホルモンと筋肥大と筋力の相関
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22105707/
トレーニングのインターバルがホルモン反応・筋力・筋肥大に及ぼす影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19077743/
1分と3分では3分の方が筋肥大効果は高いというレビュー
https://www.researchgate.net/publication/284711582_Longer_Interset_Rest_Periods_Enhance_Muscle_Strength_and_Hypertrophy_in_Resistance-Trained_Men
The Use of Specialized Training Techniques to Maximize Muscle Hypertrophy
https://www.researchgate.net/publication/232131783_The_Use_of_Specialized_Training_Techniques_to_Maximize_Muscle_Hypertrophy
トレーニング中の糖質の摂取はパフォーマンスを向上させる
https://academic.oup.com/jn/article/141/5/890/4689142
トレーニングや競技に必要な炭水化物のガイダンス
https://www.researchgate.net/publication/51208260_Carbohydrates_for_training_and_competition
0:00 動画概要
0:45 コルチゾールとは？
1:38 トレ時間とコルチゾールの影響
2:27 60分以上のトレーニングは筋肥大に悪影響か
4:48 大切なのは週あたりの強度とボリューム
5:29 ここまでのまとめ
6:18 トレーニング情報を見るときは
6:45 トレ時間は短い方がいいか
9:22 短いインターバルのデメリット
10:06 インターバルをしっかりとるメリット
10:26 適切なトレーニング時間とは
11:52 短時間でボリュームを稼ぐテクニック
13:36 トレ時間が長い場合は糖質補給を
14:42 MATOME
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