今回は 椎間板ヘルニアに効果的な3つの筋力トレーニング をご紹介します！体幹の筋肉を鍛えることで、姿勢を安定させ、椎間板への負担を軽減することができます。特に お尻・太もも・体幹 の筋力を強化することで、腰を支え、痛みの緩和につながります。反対に、腰を支える体幹の筋力が落ちると、正しい姿勢が保てず、椎間板に負担がかかってしまいます。これが椎間板ヘルニアを引き起こす原因のひとつです。だからこそ、正しい筋トレが重要！誤ったトレーニングは、逆に腰を痛めるリスクもあるので注意が必要です。今回は、腰に優しく、効果的に鍛えられる3つの筋トレ をご紹介します！前回ご紹介した椎間板ヘルニアの方にお勧めのストレッチと併せて行ってもらえるとより効果的です。無理のない範囲で、一緒にチャレンジしてみましょう！ 筋トレ中や筋トレ後に強い痛みを感じた場合は、無理をせず中止してください。症状には個人差があるので、ご自身の体調と相談しながら、無理なくできる範囲で 行いましょう！
チャプター（目次）
0:00 オープニング
1:43 運動スタート
8:57エンディング
【参考文献】
腰椎椎間板ヘルニア診療ガイドライン（改訂第 3 版）. 日本整形外科学会
【関連過去動画】
【腰椎椎間板ヘルニア 】痛みを和らげる簡単ストレッチ！
https://www.youtube.com/watch?v=YKZqWzmcNJI
BGM 効果音
魔王魂 https://maoudamashii.jokersounds.com/
効果音ラボ https://soundeffect-lab.info/
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