【誰でも5時間切り】人生一度はフルマラソン！初フルで5時間切りは絶対カッコいい！初心者のためのマラソンの始め方サブ5挑戦編
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『RUNSHARES ランシェアーズ』
https://lounge.dmm.com/detail/2811/
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こんにちはプロマラソンランナー原田 拓です。
「最近健康のためにランニングを始めました」
という方を多くお見掛けします。
健康のため、ダイエットのため
とても良い習慣だと思います！
本当にお薦めです。
でも、どうせランニングをするのなら
人生に一度は、フルマラソン！
ぜひ、42.195㎞を走る
【フルマラソン】にチャンレジしてみませんか？？
しかも、初めてのフルマラソンを、
5時間以内で完走を目指す！
これって、とってもカッコいいんですよ！
フルマラソンは、道路を封鎖するため
制限時間が設けられています。
だいたい7時間～5時間30分ぐらいです。
練習が出来ていなかったり
途中で歩いたりすると、
6時間以上かかってしまう方を
マラソン大会では多くお見掛けします。
そうなると、身体はもちろん
精神的にも、ただただツライだけ
GOALできたとしても、
達成感もあまり感じられません。
「初めてのフルマラソンで、
4時間台でゴールした」と
マラソンをしている人が聴いたら
『きみ、結構速いね！』と言われ
『コツコツ練習したんだね』と継続力を尊敬されます。
なぜかというと、
やはり42.195㎞を走破することは、
結構大変だからなのです。
すごい運動神経の持ち主ならまだしも
一般の方、しかも運動からしばらく遠ざかっていた方からすると
結構体験ですし、練習も重ねなければなりません。
今回の私の動画は、
初フルマラソンに挑戦するからこそ
攻めてみたい方へのお薦めトレーニング動画です。
私のトレーニング理論をまとめた
初心者のためのマラソントレーニングの教科書とも言えます。
もちろん、もっと速くゴールする方も多いですし
4時間切り、3時間半切りと
出来る方は目指してもOKだと思います。
（そういう動画もアップしています）
この動画では、
ランニングを習慣化させようと取り組みだした方に
●目標を持つことの大切さ
●日々の充実さがもたらす可能性
●成長、変化を感じることの幸せ度アップ
●達成感のある人生観
●マラソンのゴールの先にある未来
フルマラソンを通じて、私が見て来た
このようなことを、お伝えしたくて
見て頂きたくて、トレーニング練習方法を
まとめさせて頂きました。
あなたも、せっかく走るのであれば
人生に一度は、42.195㎞を目指してみませんか？
ぜひ、これから挑戦して
人生にマラソンを取り入れてみてください。
私が、作ったトレーニング方法は
ステップ１～４まであります。
動画で説明した練習方法は、
以下のURLで１ステップずつ見て頂く事もできます。
日々のトレーニングにお使いください。
【攻めの初フルマラソン、5時間切り挑戦編】
ステップ① 土台作り
http://naruo.cyberjulia.com/YouTube/sub5_step1.pdf
ステップ② 心肺機能と土台強化
http://naruo.cyberjulia.com/YouTube/sub5_step2.pdf
ステップ③ 持久力を育てよう
http://naruo.cyberjulia.com/YouTube/sub5_step3.pdf
ステップ④ 最終トレーニング
http://naruo.cyberjulia.com/YouTube/sub5_step4.pdf
もし、もっと速さを求める場合は
【自己ベスト攻略編】へ
このまま進んで頂くと、よりステップアップが可能です。
https://www.youtube.com/playlist?list=PLv5s-KEia65kAOFKA9tgZFG9rWiO1j6GI
ステップは、１つ１つこなしていくことが大切です。
急がず、しっかりと確実に行うようにしましょう！
焦ってもケガをしてしまうだけです。
焦らず、じっくりと取り組みましょう。
初めてのフルマラソンが
素晴らしい宝物になることを
心から願っています！
分からないことがあったら、気軽にコメントください。
どこかのマラソン大会で
お会いできること、楽しみにしています。
プロマラソンランナー原田 拓
#サブ5 #5時間切り #マラソントレーニング
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私たちのチャンネルは、一人でトレーニングをしている
全国のランナーさん、世界のランナーの皆さんへ
届くことを願って、今日も名古屋から配信しています。
YouTubeで開校！
「マラソン」を観て学べるオンライン無料スクールです。
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マラソンスクールフロッグとは？？
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YouTubeで開校！
「マラソン」を観て学べるオンライン無料スクールです。
マラソンを走るあなたが
今、何をやればいいのかが全部観てわかります！
動画を観ながら
ステップアップしていくことができます。
--------------動画内で案内している資料-----------------------
★これをやれば絶対自己ベスト！
→マラソン自己ベスト攻略編シリーズはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLv5s-KEia65kAOFKA9tgZFG9rWiO1j6GI
拓プロ流マラソントレーニングメニュー
http://naruo.cyberjulia.com/YouTube/marathontraining.pdf
≪見やすい目的別メニューこちら≫
→サブ４を目指す方
http://naruo.cyberjulia.com/YouTube/sub4marathontraining.pdf
→サブ3.5を目指す方
http://naruo.cyberjulia.com/YouTube/sub35marathontraining.pdf
→サブ3を目指す方
http://naruo.cyberjulia.com/YouTube/sub3marathontraining.pdf
■練習ペースの調べ方
マラソン検定表【男性】
http://naruo.cyberjulia.com/YouTube/marathonkentei_mens.pdf
マラソン検定表【女性】
http://naruo.cyberjulia.com/YouTube/marathonkentei_womans.pdf
どんどん公開中
★自己ベスト攻略編 https://www.youtube.com/playlist?list=PLv5s-KEia65kAOFKA9tgZFG9rWiO1j6GI
★ケガ編 https://www.youtube.com/playlist?list=PLv5s-KEia65llqIgNiL5tbJkNAzSARyvj
★ランニングフォーム編 https://www.youtube.com/playlist?list=PLv5s-KEia65mDK4-v9YnXc6nNxCpcdEpV
★ランナー向け筋トレ編 https://www.youtube.com/playlist?list=PLv5s-KEia65k5apgr1gtgleZBWh5vBOXF
★FAQ編 https://www.youtube.com/playlist?list=PLv5s-KEia65mR8XCoNerhQKEXpSqAp7MZ
★うぇいうぇい編 https://www.youtube.com/playlist?list=PLv5s-KEia65kg4_jestZnjf-ycmf4Tvqz
★マラソン初心者編 https://www.youtube.com/playlist?list=PLv5s-KEia65mt_DfRNsqnBQgQOZ4Dqnu1
指導・出演
プロマラソンランナー原田拓
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プロフィール
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国士舘大学時代はチームの主軸として
箱根駅伝出場（3区、4区）
ニューイヤー駅伝では、エース区間の4区を走る。
ハーフマラソン公式タイム 64分19秒の記録を持ち
アメリカ・ボルダーボルダーでは日本代表として活躍。
2010年～2011年には、マラソン・ロンドン五輪代表の
藤原新選手のトレーニングパートナーとして
寝食を共にし孤独に挑戦していた彼を支え、
ロンドンへの道を拓く。
拓プロの卓越したマラソントレーニング理論は
日本代表クラスの一流選手からも
「自分以上に自分の事をわかっている」と支持され
練習プログラムやコンサルティングを提供している。
2013年1月のスクール創業以来
初心者から自己ベスト更新を目指すランナー
オリンピック選手、サッカー選手など
トップアスリートまでのべ1万人を超える指導を行っている
また、学校教育では教えていない
「正しい走り方」を３つのステップにメソッドした
【正しい走り型教室】は愛知県内の
幼稚園、小学校への出向だけでなく
全国のマラソン大会で開催しており
人気を博している。
さらに、2020年からは世界を目指す
陸上学生たちのサポートにも力を入れている。
能力が高いのに指導者に恵まれない
全国の選手たちのトレーニング相談を行っている。
マラソンスクールフロッグは、
YouTube80万再生越え
プロマラソンランナー原田拓（たくプロ）による
無料のオンラインスクールです。
（スクールの所在地：名古屋市名城公園）
プロマラソンランナー原田拓
★書籍
時間を旅する練習日誌
『タイムマシンノート カエル出版』
https://42195frogrunning.stores.jp/items/5e2454fefa03d72bfb9d9a64
★YouTubeチャンネル(チャンネル登録お願いします)
https://www.youtube.com/user/wanderjulia
★公式WEBサイト
https://taku-harada.com/
★日本初の定額制
ランニングスクールフロッグ（名古屋市名城公園）
https://running.co.jp/
★読むだけで走ることが楽しくなる！悩みが解決する
ランニングWEBメディア「ヨムラン」
https://running.co.jp/textbook/
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製作：FROG（フロッグ）
〒462-0846
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名城公園「トナリノ」1階
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