※心拍数の計算式について正しくは、75~80%HRmaxの場合は【(220-年齢)×0.75】~【(220-年齢)×0.8】です。誤表記につき訂正させていただきます。
【本動画について】
東京マラソンをはじめ、2023年春のマラソンに向けて走り始めたいという方も多いこのシーズン。どのようなトレーニングを行ったらいいかお悩みの方もいるのではないでしょうか。
本動画では、3ヶ月間のトレーニングでマラソンを完走するためのメソッドをご紹介します。今回、監修していただいたのは1万人のランナーへ指導してきた実績を持つランニングコーチ・高橋良さん。今回ご紹介するトレーニング内容は、初心者ランナーでも取り組みやすいメニュー。週1〜2回30分のジョギングをベースにトレーニングを積み重ねていきます。
初めてマラソンにチャレンジするという方は、ぜひご紹介したトレーニング内容を取り組みマラソン完走を目指しましょう！
【タイムライン】
1:19 マラソンは「継続」が重要
2:14 マラソン完走7ヵ条
5:20 おすすめのランニングアイテム
7:05 3ヶ月間のスケジュール
8:10 STEP 1｜フォームづくり
12:32 STEP 2｜脚づくり
15:11 STEP 3｜ペースづくり
20:46 STEP 4｜コンディショニング
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※本動画は、十分な換気、消毒、検温等、全の感染症対策の上で撮影しています。
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【併せて観たい関連動画】
■ 【2022最新版】初マラソンのレースシューズおすすめ5選！｜マラソン完走を支えるシューズの特徴を徹底解説【シューズレビュー】
https://youtu.be/RiN1LkqoqPk
■ 【初心者必見】ウォーミングアップが走りを変える！！正しく走るためのウォーミングアップ方法＜座学編＞
https://youtu.be/WzD-YOkNdo0
■ 【毎日7分】走りを変える！！初心者必見のランニング前のウォーミングアップ
https://youtu.be/RbeZOtBiUR4
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