動画のストレッチ用ポールは以下のリンクから
https://bit.ly/3pPz484
朝にオススメのストレッチ用ポールの使い方をご紹介します。
使い始めたばかりの方や慣れていない方にもオススメです。
朝の時間を活用して1日を気持ちよくはじめましょう。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:10 首ほぐし（頭板状筋・半棘筋・脊柱起立筋）
●ポイント：首の付け根を乗せ、左右にゆっくり振ってほぐす。
1:06 背中ほぐし（脊柱起立筋・僧帽筋）
●ポイント：肩甲骨周辺を乗せたら、肘を開いて胸を張って上下に動かす。
2:03 ふくらはぎほぐし（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：ふくらはぎの中央部分を乗せ、膝の曲げ伸ばしでほぐす。
2:57 太ももほぐし（大腿四頭筋）
●ポイント：太ももの前の中央部分をのせ、上下に10㎝ずつ動かす。
3:51 身体ひねり
●ポイント：目線はストレッチ用ポールの反対側に向ける。
5:49 肩甲骨ほぐし
●ポイント：床から手離さないように肘を曲げながら上下させる。
6:54 全身ほぐし
●ポイント：首の力を抜いて、左右に小さく揺らしながらほぐす。
7:56 まとめ
※ストレッチ、ストレッチ用ポール使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】
https://youtu.be/n2bR-Ytd9NQ
○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ 腰編【公式】
https://youtu.be/P60JO-2pAq4
○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜肩編【公式】
https://youtu.be/jcwq57fyw1Y
○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス
https://youtu.be/1e3_m6XtORs
○ストレッチ用ポール ハーフカット（ハーフポール）の基本的な使い方【公式】
https://youtu.be/gByHy5vM8G0
○フォームローラーの基本的な使い方【公式】
https://youtu.be/IH3QTkkT24I
○フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】
https://youtu.be/USojtCLmOyg
○フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】
https://youtu.be/MvUSaCZOWTM
○フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】
https://youtu.be/3gSRuELXC8s
○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【8分間】
https://youtu.be/kYYCWonpsoI
○フォームローラーの使い方｜初心者の方にオススメ【20分間】
https://youtu.be/N5mXP4J5sbw
○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
https://youtu.be/pGne1mPrdcE
○朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】
https://youtu.be/2CHXIwCmTsE
○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】
https://youtu.be/YNGXwWjNCzA
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
#グロング#ストレッチ用ポール#ストレッチ用ポール使い方
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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