برنامه ورزشی در خانه برای لاغری بازوها I بهترین تمرینات سرشانه I خداحافظی کنیم با بازوهای شل

تمرین ورزشی امروز روی لاغری بازوها و yeki az بهترین تمرینات سرشانه هست
اجرای حرکات ورزش امروز به سورت سوپرست هست.
به زبان ساده: سوپرست‌ها شامل دو حرکت موافق یا مخالف هست که ما ابتدا یک حرکت را انجام می‌دیم و بلافاصله با زمان استراحت خیلی کم مثلا زیر ۱۰ ثانیه حرکت بعدی را اجرا می‌کنیم.
😀
ممنونم که با لایک زدن این ویدیو + کامنت و اشتراک ویدیوها و همین طور با سابسکرایب شدن به کانال من از کانال من حمایت می کنی🥹🫠وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست
❤️
هدف از تمرینات ورزشی به صورت سوپرست:
افزایش شدت تمرین
افزایش رشد عضلات
بهبود فرم بدن
چربی‌سوزی در تمرینات قدرتی
😀
حرکات به شرح زیر: هر حرکت ۱۰ تکرار:
00:00 توضیح ورزش لاغری بازو ها با ورزش در خانه
00:33 تمرین گرم کردن کل بدن قبل از ورزش
03:56 حرکت پرس سرشانه ایستاده
05:14 حرکت جلو بازو چکشی
07:41 حرکت پارویی آپ رایت ( عمودی )
09:16 حرکت پشت بازو کیک دمبل بک خم
10:57 حرکت نشر به جلو ایستاده روبرو موازی
12:14 حرکت جلو بازو از کنار
14:08 حرکت نشر به طرفین
15:49 حرکت پشت بازو اکتنشن ایستاده
17:39 شروع حرکات شکم تخت
25:23 سرد کردن بدن بعد از ورزش
😀
راه های تماس با من :
تویتر: https://twitter.com/GildaFitt
اینستگرام: https://www.instagram.com/gildafitt/
تیک تاک: GildaFitt
===

ویدیو گرم کردن :
https://youtu.be/otS3Ydod4a8

ویدیو سرد کردن:
https://youtu.be/M5JFOqpRa1U

تمرینات بیشتر برای داشتن شکم تخت در ۸ دقیقه:
https://youtu.be/fdG4_uImbNs

تمرینات بیشتر برای فرم دهی باسن:
https://youtu.be/lJm4v1ctboI

===
لینک لباس های ورزشی من در آمازون:
https://www.amazon.com/shop/gildafitt